อาจเป็นเรื่องยากสําหรับผู้ที่มีปัญหาอาการปวดข้อ เว็บตรง เช่น ‘หัวเข่าของนักวิ่ง’ ผู้ที่มีน้ําหนักเกินในปัจจุบันอาจต้องการการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่รุนแรงกว่าการเดิน แต่กังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่งานอดิเรกที่มีแรงกระแทกสูงอาจมีต่อหัวเข่าสะโพกและข้อเท้า เครื่องรูปไข่เป็นทางออก ด้วยเท้าของคุณที่ผูกติดกับขั้นตอนและมือของคุณวางไว้บนที่จับวงรีเป็นเครื่องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโรงยิมด้วยเหตุผล: คนบนวงรีเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับบนลู่วิ่ง ตามการศึกษา (เปิดในแท็บใหม่) โดยนักวิจัย
มหาวิทยาลัยเนแบรสกา นอกจากนี้คุณสามารถหมุนความต้านทานสร้างการออกกําลังกายสร้างกล้าม
เนื้อเต็มตัว กล้ามเนื้อพิเศษไม่เพียง แต่จะทําให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยปกป้องข้อต่อของคุณในอนาคต การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ํา: จักรยานออกกําลังกาย
เช่นเดียวกับเครื่องรูปไข่จักรยานออกกําลังกายเป็นเครื่องคาร์ดิโออีกเครื่องที่มีประสิทธิภาพมากสําหรับการสูญเสียไขมันและทําหน้าที่เป็นทางเลือกที่มีผลกระทบต่ําสําหรับลู่วิ่ง จักรยานออกกําลังกายแม้ว่าจะรักษา glutes และลําตัวของคุณให้อยู่กับที่ แต่ก็ไม่มีช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเช่นเดียวกับลู่วิ่งหรือเครื่องรูปไข่ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ขาดในการใช้ glutes และแกนของคุณมันมากกว่าชดเชยถ้าคุณเคยไปเรียนสปิน
คลาสสปินเป็นเซสชั่นเหงื่อที่กลุ่มคนบนจักรยานออกกําลังกายได้รับการสนับสนุนให้ขี่จักรยานตามจังหวะที่กําหนดโดยผู้ฝึกสอนซึ่งมักจะเป็นเพลง ด้วยบรรยากาศที่ให้กําลังใจแต่แข่งขันได้ผู้ฝึกสอนที่มีแรงบันดาลใจและเพลงที่สูบฉีดอย่างรวดเร็วคุณสามารถจินตนาการได้ว่าถูกกระตุ้นให้ไปไกลกว่านั้นการเผาผลาญแคลอรี่ของบุฟเฟ่ต์ในกระบวนการ ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างชั้นเรียน แต่การอุทิศตนของคุณให้กับจักรยานจะส่งผลให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
การวิจัยแบบผสมผสาน ตีพิมพ์ในวารสารการศึกษาและการฝึกอบรมศึกษา (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าหลังจากเรียนปั่น 45 นาทีอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมจะเพิ่มขึ้นนานถึง 14 ชั่วโมงทําให้ร่างกายของคุณเคี้ยวผ่านไขมันและเผาผลาญอาหารพิเศษใด ๆ ได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะสามารถไปที่เอวของคุณ
ไม่เพียง แต่จะหมุนโซลูชันที่มีผลกระทบต่ํามาก แต่ที่สําคัญคือ fun “การฝึกอบรมควรเป็นสิ่งที่คุณชอบ
สิ่งที่น่าตื่นเต้น” ลูอิสกล่าว “ถ้าคุณไม่ชอบวิ่ง คุณจะไม่ทํา มีหลายวิธีในการฝึกอบรมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทําไมผลกระทบต่ําจึงเป็นตัวเลือกที่ดี ผู้คนคิดว่าการลดน้ําหนักที่พวกเขาจําเป็นต้องวิ่งหรือใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าซึ่งอาจเป็นการปิดการพัตต์” จักรยานออกกําลังกายเป็นการฝึกคาร์ดิโอที่ดีดังนั้นจึงเหมาะสําหรับการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ํา
A woman does low-impact training on an exercise bikeเราตรวจสอบผลิตภัณฑ์มากกว่า 250 ล้านรายการทุกวันเพื่อให้ได้ราคาที่ดีที่สุดทางเลือกที่มีแรงกระแทกต่ํา: การฝึกอบรมความต้านทาน
เราได้พูดมากเกี่ยวกับการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้ห่างไกล. แต่การฝึกต่อต้านไม่ได้มีไว้สําหรับผู้ที่ต้องการแขนใหญ่และซิกแพคเท่านั้น เช่นเดียวกับวิธีการพัฒนากล้ามเนื้อและปกป้องข้อต่อของคุณการเคลื่อนไหวของสารประกอบเช่นหมอบดันขึ้นและ deadlifts ให้ประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญไขมัน
การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ําหนักแถบความต้านทานและการออกกําลังกายน้ําหนักตัว – แม้แต่การเคลื่อนไหวของสารประกอบขั้นสูงเช่น deadlifts, squats และการทําความสะอาด – ทั้งหมดทํางานบนระนาบการเคลื่อนไหวเพียงหนึ่งหรือสองระนาบ ยกตัวอย่างเช่นการยกขึ้นและลงจากพื้น มันมักจะถูกมองว่าเป็นการออกกําลังกายที่อาจเป็นอันตรายถ้าคุณยกหนักเกินไปด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสม, แต่ถ้าทําด้วยการควบคุมและน้ําหนักที่สามารถจัดการได้, ความเสี่ยงที่หลังของคุณเป็นจริงต่ํามาก. การฝึกยกของและวางไว้ภายใต้การควบคุมเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนากล้ามเนื้อโดยไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณ
การเคลื่อนไหวแบบผสมไม่เพียง แต่จะทําให้คุณมีน้ําหนักมากขึ้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมัน เดอะ สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการเคลื่อนไหวของสารประกอบมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพิ่มความต้องการในร่างกายของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในกระบวนการ การศึกษารวมอีกชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ฝึกความต้านทานสูญเสียไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อไม่ติดมันเปลี่ยน “อัตราส่วนองค์ประกอบของร่างกาย” ซึ่งเป็นสัดส่วนของร่างกายของไขมันต่อกล้ามเนื้อต่อกระดูก ยิ่งคุณพกกล้ามเนื้อป้องกันและไขมันน้อยลงเท่าไหร่ข้อต่อของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น
คุณไม่จําเป็นต้องมีชั้นวางหมอบหรือน้ําหนักมากในการเริ่มต้น คุณสามารถทําแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นหมอบอากาศและดันขึ้นเพื่อเริ่มได้รับประโยชน์จากการฝึกความต้านทาน หากคุณยังไม่สามารถดึงขึ้นได้คุณสามารถลองขดประตูที่โดดเด่นในวิดีโอนี้ด้านล่างซึ่งจะช่วยฝึกหลังและลูกหนูของคุณโดยไม่ทําให้คุณกระโดดขึ้นไปคว้าบาร์หรือโยนน้ําหนักมาก เว็บตรง
